Uno studio condotto dalla Harvard Medical School esamina le 5 principali attività fisiche più salutari e che aiutano a vivere meglio e più a lungo

Come ogni inizio anno ognuno di noi ha pronta la lista dei buoni propositi da portare avanti e non manca mai la buona intenzione di fare attività fisica o riprenderne una, se fosse stata interrotta per qualche motivo.

Fare sport o attività fisica in genere aiuta a ossigenare le cellule, a combattere i radicali liberi e al mantenimento della salute cardiovascolare. Purtroppo però non tutti gli sport sono uguali in termini di benefici per il corpo e allora bisogna saper scegliere quello più redditizio per il proprio organismo.

Gli sport più salutari per l’uomo

Ogni forma di attività fisica fa bene al nostro organismo, mantiene in forma, aiuta la circolazione e aiuta anche da un punto di vista mentale, facendo staccare la spina dalla routine dei problemi quotidiani. Ma non tutti apportano i giusti benefici e sicuramente qualcuno fa più bene di altri. Uno studio condotto dalla Harvard Medical School individua infatti le 5 principali attività fisiche più salutari per il nostro stare in forma: “Questi allenamenti possono fare miracoli per la salute. Vi aiuteranno a controllare il peso, a migliorare l’equilibrio e l’ampiezza dei movimenti, a rafforzare le ossa, a proteggere le articolazioni e persino a prevenire la perdita di memoria”. Nuoto, Tai Chi, camminata, esercizi muscolare e esercizi di Kegel, questi sono gli sport che, secondo lo studio, dovrebbero essere praticati almeno 30 minuti al giorno con due allenamenti più lunghi a settimana.

Nuoto: Il nuoto fa parte degli sport più morbidi per il corpo. Senza impatto, il galleggiamento in acqua sostiene il corpo e attenua l’intensità dell’attività sulle articolazioni. Permette inoltre di far lavorare contemporaneamente tutti i muscoli del corpo, il che non è necessariamente il caso di tutti gli sport. Secondo il dottor Ai Min Lee, professore di medicina alla Harvard Medical School: “Il nuoto è benefico per le persone con artrite perché ti consente di portare meno peso”.

Tai Chi: Conosciuta come “meditazione in movimento”, quest’arte marziale cinese combina movimenti dolci e rilassamento e fa lavorare delicatamente tutti i muscoli e calma la mente. È un’attività che può essere praticata da tutti, indipendentemente dall’età e dalle condizioni fisiche. “L’equilibrio è una componente importante della forma fisica e l’equilibrio è qualcosa che perdiamo con l’età” ha dichiarato il Dottor Lee.

Allenamento muscolare: Gli esperti di Harvard non incoraggiano a costruire la massa muscolare con il sollevamento pesi a oltranza, ma semplicemente aumentando la forza. “Se non si usano i muscoli, questi perdono forza nel tempo”, spiega il dottor Lee, “Più muscoli ci sono, più calorie si bruciano, quindi è più facile mantenere il peso”. Meglio iniziare con pochi pesi, per poi aumentare man mano.

Camminata: Sempre secondo lo studio, camminare è un esercizio semplice ma potente. Può aiutare a mantenersi in forma, a migliorare il colesterolo, a rafforzare le ossa, a controllare la pressione sanguigna, a migliorare l’umore. Essendo la più facile da mettere in pratica può sembrare la più banale e la meno efficace invece “Numerosi studi hanno dimostrato che camminare e svolgere altre attività fisiche può addirittura migliorare la memoria e ostacolarne la perdita legata all’età”. 

Esercizi di Kegel: Si tratta effettivamente di esercizi poco conosciuti, servono soprattutto al rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica. Questo aiuta a prevenire l’incontinenza. “Una muscolatura del pavimento pelvico forte può aiutare a prevenire l’incontinenza. Un’attività questa che però non è solo per le donne”. L’ideale sarebbe fare quattro o cinque esercizi al giorno.