Ciclo in estate, non è solo caldo: la guida pratica per il benessere

L’estate è per tutti il periodo del relax e della spensieratezza, ma per milioni di donne porta con sé anche stress fisiologico.

Spesso, malessere, stanchezza, gonfiore o disturbi del ciclo vengono liquidati erroneamente come semplici effetti delle alte temperature. Ma in realtà la scienza dice qualcosa di ben diverso: durante l’estate il corpo delle donne è sottoposto a un carico di lavoro extra che richiede ascolto e consapevolezza maggiore.

Per fare chiarezza, Sestre, insieme alla sua Divisione Scientifica, ha lanciato la campagna informativa #nonèsolocaldo, che mette a disposizione delle donne una guida digitale gratuita ricca di consigli pratici.

Cosa dice la scienza: non solo caldo

La necessità di un approccio nuovo nasce da evidenze accademiche precise. Secondo una recente meta-analisi pubblicata sulla rivista Pain, circa il 72% delle donne nel mondo soffre di dolori mestruali (dismenorrea).

A ciò si aggiungono gli studi pubblicati su Population and Environment, che evidenziano come le temperature elevate interferiscano con la salute riproduttiva. Lo stress termico, infatti, può compromettere i delicati processi biologici che regolano l’equilibrio ormonale.

“Spesso stanchezza, gonfiore, alterazioni del sonno o disturbi del ciclo vengono liquidati erroneamente come semplici effetti delle alte temperature”, spiega la dottoressa  Sabrina Fiorentino, direttrice scientifica di Sestre, CEO e farmacista. “La nostra guida nasce proprio per guardare oltre: caldo, disidratazione e cambiamenti della routine rappresentano uno stress per l’organismo, rendendo più evidenti segnali legati al benessere ormonale, intestinale e riproduttivo che meritano attenzione”.

Dieci consigli per ritrovare l’equilibrio

La guida, realizzata con il contributo di oltre 45 professionisti sanitari, mira a superare gli stereotipi culturali che spingono molte donne a pensare di essere “il problema” quando non si sentono in forma. “Ritengo sia necessario fare cultura attorno a condizionamenti, difficoltà e stereotipi che ciascuna donna vive, spesso da sola”, afferma la dottoressa Veronica Pacella, biologa nutrizionista e Science Ambassador della Divisione Scientifica Sestre.

Per supportare le donne in questa ricerca di equilibrio, il team di esperti ha stilato 10 indicazioni pratiche:

1. Regolarizza i ritmi: Mantieni orari stabili per pasti e sonno per non interferire con il dialogo tra cervello e ovaie.
2. Stabilizza l’insulina: Prediligi pasti completi con proteine e fibre; una breve camminata dopo i pasti aiuta la sensibilità insulinica.
3. Proteggi il riposo: Crea una routine senza schermi e rinfresca la camera da letto.
4. Idratazione intelligente: Bevi acqua tutto il giorno, optando anche per tisane fredde.
5. Contrasta il gonfiore: Riduci sodio, alcol e cibi processati, puntando su alimenti ricchi di potassio.
6. Gestisci il dolore: Evita il calore diretto sulla zona pelvica e favorisci cibi ricchi di Omega-3 e antiossidanti.
7. Controlla la fame: Include sempre una quota proteica nei pasti per stabilizzare i livelli di grelina.
8. Lucidità mentale: Evita picchi glicemici a pranzo per non subire stordimento pomeridiano.
9. Mitiga le vampate: Riduci caffè e piccante, inserendo nella dieta soia fermentata.
10. Punta alla costanza: Non serve la perfezione; meglio 2-3 abitudini sostenibili portate avanti con continuità.

L’iniziativa di Sestre si propone quindi come un ponte tra divulgazione scientifica e consapevolezza culturale, aiutando le donne a non sottovalutare i segnali che il proprio corpo invia durante i mesi estivi.